Sehinggdengan begitu Anda tetap dapat melatih dan membentuk otot dada tanpa menggunakan beban alat fitnes. Selain otot dada masih ada beberapa kelompot otot yang bisa Anda latihan menggunakan metode bodyweight training, seperti otot betis, otot lengan, otot paha dan perut. Jika Anda benar-benar pemula dalam melakukan latihan push up, Anda Artikelberikut akan membahas mengenai cara menggunakan syringe pump bagi Anda. Informasi dan penjelasan lengkapnya dapat Anda simak pada ulasan berikut. Sambungkan Mesin pada Sumber Listrik. Pasang plunger syringe dengan posisi yang benar dan tepat. Kemudian, tekan clutch kemudian posisikan syringe. Setelah itu, tekan tombol daya atau "Power". CaraPenggunaan Timbangan Laboratorium. Mengenal timbangan ternyata banyak jenis dengan berbagai fungsinya. Timbangan secara kegunaannya membantu informasi aktifitas mengukur berat entah barang atau tubuh manusia. Semua jenis timbangan yang pernah dibuat manusia seperti dalam istilahnya Floor Scale, Crane Scale, Pallet Scale Vay Tiền Nhanh. “Ketika Anda baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya 5 hari seminggu, itu bisa jadi bencana’ untuk Anda,” kata John Higgins, MD, direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center di Houston. “Mulailah perlahan-lahan. Akan lebih baik bila Anda melakukan olahraga secara bertahap beberapa hari sekali. Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli saat ini adalah rutin berolahraga 2-3 hari per minggu, setidaknya 30 menit per hari. Tapi bagi Anda pemula Anda bisa melakukannya 1-2 hari per minggu,” tutur Dr. Higgins. 2. Jangan lupakan peregangan Dr. Higgins mengatakan, selain pemanasan, jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym. Pemanasan dan peregangan akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga. “Ketika Anda pemanasan, Anda harus meregangkan otot dan menahannya sekitar 15 detik. Anda akan terhindar dari cedera bila melakukannya dengan baik dan benar,” tuturnya. 3. Jangan cuma satu bidang Saat latihan di gym, kita bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin dicapai. Sama halnya dengan berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menggabung berbagai bidang olahraga yang Anda. Jadi dalam satu hari, jangan cuma melakukan satu hal yang sama, tapi lakukan bergantian dengan aktivitas lain. “Jangan lari terus setiap hari. Anda akan bosan. Cobalah yang lain dan Anda akan menikmatinya,” tutur Dr. Higgins. Masih kata Dr. Higgins, jangan lupa untuk melakukan beragam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk kebugaran tubuh, seperti aerobik, olahraga kekuatan resistensi, fleksibilitas termasuk yoga, dan olahraga keseimbangan. Begitupun saat menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada. Beri perhatian yang sama pada semua area tubuh Anda misalnya perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya. 4. Ketahui berat beban dan cara yang benar menggunakan alat fitness Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali masuk gym, kata Dr. Higgins, tapi kebanyakan mereka ini hanya takut bertanya untuk meminta bantuan. Oleh karena itu, tips nge-gym untuk pemula adalah mengetahui berat badan. “Kalau tidak tahu, tanya. Di gym ada banyak orang yang akan membantu program fitness Anda dengan alat-alat yang ada di gym, dan dengan bertanya akan membantu Anda terhindar dari cedera yang disebabkan oleh Anda sendiri,” ujar Dr. Higgins. Karena malas bertanya, para pemula yang langsung memulai latihan dengan beban paling berat yang bisa mereka angkat. Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan dulu. Dr. Higgins menyarankan agar tidak meningkatkan berat dulu dalam setiap minggunya, agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness. Kebanyakan gym punya banyak petugas yang siap siaga untuk membantu Anda menjelaskan bagaimana cara yang benar menggunakan alat tertentu, sekaligus memberi tahu apa fungsi alat tersebut. 5. Ketahui kapan waktu untuk beristirahat Anda mungkin berpikir nge-gym setiap hari itu baik. Padahal menurut Dr. Higgins, kita perlu istirahat juga untuk mengimbangi waktu olahraga, karena bila tidak ada waktu istirahat, tubuh dan otot tak punya waktu untuk memulihkan diri. Tips nge-gym terakhir untuk pemula adalah mengetahui waktu istirahat. “Jika Anda tidak memberikan waktu istirahat untuk tubuh Anda memulihkan dan memperbaiki diri, performa Anda akan turun dan Anda akan sulit pulih sepenuhnya,” ujar Dr. Higgins. Jika Anda merasa sakit atau nyeri setelah nge-gym bukan karena cedera, itu baik, karena artinya otot Anda sudah mulai merasakan efeknya. Dr. Higgins menyarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit dan biarkan pulih secara alami. Tags alat fitness barbel dumbell elliptical cross trainer fitness sepeda statis treadmill Penyebab Pemula Enggan untuk Mampir Ke Pusat Kebugaran Saat pertama kali, kita melihat bagian dalam sebuah pusat olahraga GYM. Pasti kita akan merasa bingung ketika melihat alat-alat yang banyak sekali ragamnya. Orang yang masih awam seperti kita, pasti tidak mengetahui nama alat-alat fitness tersebut. Mulai dari fungsinya serta cara memakainya. Sehingga banyak orang yang akhirnya enggan untuk mampir ke pusat kebugaran. Itu penyebabnya karena apa, gan? Karena saat melihat beraneka ragam alat fitness, kita tidak tahu kegunaaan itu apa dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar. Alat fitness yang jumlahnya cukup banyak itu sebenarnya adalah untuk mengisolasi bagian otot tertentu yang ingin kamu latih. Sehingga kamu dapat mengembangkan bagian otot tersebut yang sesuai dengan keinginan, misalnya otot lengan kaki, lengan tangan, dan lain-lain. Kita akan menjelaskan tentang nama, bagian otot yang dilatih serta cara menggunakannya. 1. Alat Fitness Freeweight Mengapa Alat-alat ini disebut Freeweight? Karena alat-alat kategori ini berupa beban yang dapat digerakkan secara bebas tanpa terikat pada kabel atau bedan lainnya. Latihan yang menggunakan alat olahraga satu ini mempunyai beberapa keuntungan. Berikut, Manfaatnya Sangat efficient karena dapat digunakan untuk berbagai macam variasi latihan Meningkatkan keseimbangan tubuh. Membakar banyak kalori Meningkatkan kekuatan fisik secara signifikan Harga yang relatif lebih murah Ukurannya yang kecil sehingga dapat diletakkan dimana saja Macam-macam Alat Fitness yang Termasuk dalam Kategory Free Weight a. Dumbell Dumbel merupakan alat fitness dasar. Bentuknya itu 2 buah beban yang tersambung oleh batang besi pendek. Biasanya alat ini banyak ditemukan di GYM dengan ukuran yang berbeda-beda. Alat ini cukup praktis karena dapat dibawa kemana saja dan tidak perlu menghabiskan ruang yang luas saat berlatih menggunakan alat ini. Alat ini dapat digunakan untuk variasi gerakan fitnes yang tak terbatas. Latihan dengan dumbell biasanya tidak mengisolasi otot tertentu sehingga akan mencegah pertumbuhan otot yang tidak sinkron dengan otot pendukungnya. b. Barbell Barbell adalah versi besar dari dumbbell. Alat ini dihubungkan batang besi yang panjang dan umumnya beban pada kedua sisina dapat dibongkar pasang untuk mengatur beban agar sesuai dengan kemampuan penggunanya. Tak seperti Dumbell, alat ini dapat dipakai dengan hanya satu tangan saja loh! Barbell adalah alat yang harus digunakan dengan 2 tangan. Alat ini dapat membuat otot bagian kanan dan kiri berkembang secara balance. c. KettleBells Kettlebells adalah sebuah alat yang berbentuk bola, memiliki pegangan serta terbuat dari besi. Alat ini digunakan untuk Melakukan gerakan mengangkat, Mengayun dan mendorong yang akan mendukung kamu saat melatih pengendalian gerakan. Berat kettlebell bervariasi, dari mulai 4 kg sampai 79 kilogram d. WEIGHT PLATES Alat ini adalah beban yang berbentuk cakram dari logam. Alat ini Dapat digunakan untuk 2 hal, yaitu Menggunakannya sendiri untuk latihan. Menambahkannya sebagai beban tambahan untuk alat lainnya. 2. Alat Fitness Mesin Alat fitness mesin umumnya berbentuk sebuah alat berukuran besar dan komplek yang digunakan untuk mengisolasi latihan agar mendapatkan hasil yang maksimal pada otot tertentu. Berikut ini beberapa manfaat dari alat fitness mesin diantaranya Membantu tubuh agar mudah dalam melakukan suatu gerakan fitness. Risiko cedera lebih kecil. Dapat mengkonsentrasikan latihan pada otot tertentu sesuai yang kita inginkan. 1. ABS Crunch Machine Seperti namanya, alat ini tentu saja melatih otot perut. Dengan menggunakan alat ini kita dapat melakukan crunch dan menjadikannya menjadi lebih menantang dengan meningkatkan tekanan pada mesin ini. Dengan meningkatnya intensitas crunch, yang kita lakukan tentu saja latihan yang ini akan memberikan kita hasil yang baik. 2. Static Bicycle Static bicycle atau sepeda statis adalah alat untuk bersepeda didalam ruangan. Selain untuk melatih otot kaki, alat ini biasanya digunakan untuk membakar lemak atau cardio. Kecepatan dan tekanan dalam mengayuhnya dapat diatur menyesuaikan dengan kemampuan kita. 3. Treadmill Treadmill adalah sebuah alat yang sangat sering ditemukan di pusat kebugaran GYM dan biasanya sering digunakan untuk latihan Cardio Pembakaran lemak. Treadmill sendiri adalah yang alat yang digunakan untu melakukan jalan atau lari di tempat. Mesin fitness ini sangat praktis karena kecepatannya dapat diatur dengan kemampauan kecepatan lari kita. Selain itu, biasanya alat ini dapat diatur ke mode latihan dimana kita akan mengikuti keceaptan treadmill yang berubah-ubah. Yang berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kecepatan lari kita. Dan sebenarnya Treadmill memang sebuah alat GYM yang relatif harganya tidak terjangkau mahal. Jika kamu ingin memilikinya di rumah, biasanya harga treadmill di pasaran sekitar Rp s/d Rp Namun, jika kamu menginginkan treadmill dengan harga terjangkau dan pas di dompet. Kamu dapat mempertimbangkan untuk membeli treadmill bekas atau manual. 4. Elliptical Cross Trainer Machine Mesin ini merepresentasikan cara kita berjalan. Dengan eliptical machine ini kita melatih otot kaki yang biasa kita gunakan untuk berjalan dengan cara menambahkan tekanan yang harus kita lakukan lebih dari ketika kita berjalan biasa. Rekomendasi alat fitness rumahan bersama OB Fitness Health yang merupakan merek dagang alat fitnes ternama di Indonesia, berbagai jenis alat olahraga terdapat disini, terdiri dari Treadmill, Elliptical Cross Trainer, Sepeda Statis, dan Home Gym. Share This Page Login Info Macam Alat Fitness dan Fungsinya Science From Indonesia - © 2023

cara menggunakan alat fitnes dengan benar